องค์ประกอบที่จำเป็นในการฝึกสอนกีฬา

ปัจจัยพื้นฐานของการฝึกซ้อมกีฬามี 3 ประการ

(Three basic Factors of performance)

1. สภาพร่างกาย หมายถึง ความเร็ว พละกำลังความอดทน ความว่องไวและความยืดหยุ่น

2. เทคนิค-ทักษะ หมายถึง การแสดงทักษะในทุกสถานการณ์ของเกมการแข่งขัน การเคลื่อนไหว การแสดงทักษะอย่างมีเป้าหมายภายใต้ความกดดัน และจังหวะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ของเกม

3. แทคติค หมายถึง ทักษะและความฟิตจะต้องถูกนำมาใช้ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับระบบการเล่น และการเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจ เพื่อเป็นการตอบสนองสถานการณ์ ในการแข่งขัน ผู้เล่นจะต้องฉลาด และมีความสามารถพัฒนาการเล่นอย่างชาญฉลาด 

ปัจจัยดังกล่าวนี้ขึ้นอยู่กับผู้เล่นแต่ละคนซึ่งทั้งสามปัจจัยมีความสัมพันธ์กันดังนี้

สภาพร่างกาย↔เทคนิค↔แทคติค

การเริ่มต้นออกวิ่งและการเข้าเส้นชัย (Start and Finish)

การเริ่มต้นออกวิ่งทำอย่างไร 

• การเริ่มต้นออกวิ่งได้ดีโดยเฉพาะการวิ่งระยะสั้นควรนั่งออกจากบล็อกสตาร์ท (Starting Blocks) 

สิ่งสำคัญต้องได้รับการฝึกอย่างถูกต้องเพื่อให้มีประสิทธิภาพ การออกจากจุดเริ่มต้นต้องฝึกทักษะทางด้านปฏิกิริยาตอบสนอง (Reaction) ได้แก่ 
▫ การฝึกประสาทการรับรู้ทางสายตา 
▫ การฝึกประสาทการรับรู้จากการสัมผัส
▫ การฝึกประสาทการรับรู้ทางหู 


ลักษณะท่าเริ่มต้นออกวิ่ง
 •ลักษณะท่าเริ่มต้นออกวิ่งที่ถูกต้องสรุปได้ ดังนี้  
1. การวางมือจะอยู่หลังเส้นห่างกัน 1 ช่วงไหล่ขึ้นไป 
2. ตำแหน่งของเท้าทั้งสองจะวางเป็นแนวเส้นตรงไปข้างหน้า และขนานกัน  
3. ตำแหน่งของแขนและไหล่ทั้งสองจะตั้งฉากกับเส้นเริ่มในช่องวิ่ง 
4. สะโพกสูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย  
5. ขาหนา้งอ 80 – 90 องศา  
6. ขาหลงังอประมาณ 110 – 130 องศา 

การเข้าเส้นชัย Finish 

1. การเข้าเส้นชัยแบบวิ่งผ่านธรรมดาด้วยความเร็ว (Straight Running Form) นิยมใช้ในการแข่งวิ่งระยะไกล หรือห่างคู่แข่งมาก

2. การเข้าเส้นชัยแบบบิดไหล่เข้าเส้น (The Shrug) นิยมใชใ้นการ วิ่งระยะสั้น 

3. การเข้าเส้นชัยแบบกดลำตัวเข้าหาเส้นชัย (The Lunge) นิยมใช้ในการวิ่งระยะสั้้น และเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันของการวิ่งระยะสั้้น 

แบบฝึกพื้นฐานการวิ่งระยะสั้น(ต่อ)

แบบฝึกที่ 2 ฝึกข้อเท้าโดยการยกเข่าเล็กน้อย (Ankling Drill) 

แบบฝึกที่ 3 ฝึกยกเข่าสูงขนานพื้น (High-Knee Drill)

แบบฝึกที่ 4 การฝึกก้าวเท้าลงพื้นในลักษณะตะปบด้วยปลายเท้า (Straight-Leg Bounding Drill)

แบบฝึกพื้นฐานการวิ่งระยะสั้น

ชั้นตอนที่ 1 ฝึกก้าวขาที่จะไปสัมผัสพื้นด้านหน้าให้เหยียดตึง
ขั้นตอนที่2
 ยกสะโพกลำตัวตั้งตรง 
ขั้นตอนที่3
ยกเข่าสูงขาไม่เกร็ง
ขั้นตอนที่4
ใช้แรงเต็มที่ และแขนไม่เกร็ง


แบบฝึกที่ 1 ฝึกวิ่งยกส้น ดีดสะโพก (Heel Kick-up Drill)

เป้าหมายและปัจจัยที่ส่งผลต่อการวิ่ง

เป้าหมายพื้นฐานของการวิ่งทุกประเภท คือเพื่อเพิ่มความเร็วเฉลี่ยตลอดระยะทางในการวิ่ง ซึ่งระยะสั้นนั้นหมายถึง การรักษาความเร็วสูงสุดในการวิ่ง ส่วนระยะไกลหมายถึงการรักษาความเร็ว ตลอดระยะทาง 

อ้างอิง;https://sites.google.com/site/s55042950131/prawati-kritha